barki cwiczenia

[...] BF: 16,4% Cel treningowy: masa mięśniowa ze spadkiem pasa :> Poprzedni plan treningowy: napisze jakie partie miałem w danym dniu.... poniedziałek: klatka+biceps, środa: barki+tricepsem+(grzbiet-mało intensywnie), piątek: klatka+biceps 1maja zaczynam cykl XP+CP i chce sie do niego dobrze przygotować ;) Poniżej znajdują się wszystkie ćwiczenia [...]

Witam. Na początku pragnę zauważyć, że jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o układanie jakichkolwiek planów. Mam za sobą rok amatorskiego ćwiczenia na siłowni. Niestety pobyt w szpitalu spowodował ponad miesiąc przerwy. Właśnie po powrocie postanowiłem wziąć się za trening na poważnie. Na start ułożyłem sobie taki oto plan: Poniedziałek: [...]

[...] zaczynam od rozgrzewki oraz 5-10minutowego aeroba, zazwyczaj rowerek, oraz każdy dzień kończę ćwiczeniem brzucha różnymi ćwiczeniami - 2 serie po 25 powtórzeń Poniedziałek - barki oraz nogi: 1. Wypychanie nogami - rozgrzewka + 3 serie (12-10 powtórzeń) 2. Ściąganie nogami na uda - rozgrzewka + 3 serie (15-10 powtórzeń) 3. wypychanie nogami na [...]

Ogólnie siły mi przybyło, ćwiczyłem starym planem który mniej więcej zaraz napisze. Po za tym, poprawiłem wyciskanie leżąc do 76kg. Innych rekordów raczej nie robiłem, poza martwym ciągiem, który i tak był głupotą, to około 130kg+. Stary plan wyglądał w skrócie tak: Poniedziałek: Klata+bic - średnio cztery ćwiczenia po 4 serie. Ilość powtórzeń [...]

[...] w opadzie Podciąganie końca sztangi Szurgsy Wyciąg dolny Wyciąg górny za głowe/do klatki Drążek 5cwiczen /3 serie Brzuch 2-3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK klata+tric ŚRODA barki PIĄTEK plecy+bic lub PONIEDZIAŁEK klata WTOREK plecy CZWARTEK barki PIĄTEK tric NIEDZIELA bic Który plan jest lepszy na początek? I chciałbym sie dowiedziec jakiego [...]

[...] mlotkowa czy jak to sie tam nazywa) 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8 Zmieniam co sesje 2 cwiczenia na inne. Piatek Nogi/barki Wyprosty na maszynie 3x8 Siad 3x8 Wykroki 3x8 Wbieganie i zbieganie po schodach 3 serie po 1 min. Suwnica 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi za glowy 3x8 .Wyciskanie [...]

który zestaw ćwiczeń jest gorszy tylko prosze nie pisać oba... Bo to nie rozwiąże mojego pytania ;] robie 4x10 TRENING 1 dzien1: bicek 2x, tricek 1x, barki 1x dzien 2: klata 2x, brzuch 1x, plecy 1x. dzien 3: wolne TRENING 2 dzien 1: barki 1x, tricki 1x, klata 2x dzien 2: plecy 1x, brzuch 1x, bicki 2x dzien 3: wolne we [...]

[...] wszystkich aktonów. Oto mój plan, proszę o wszelkie korekty i uwagi. Z dietą sobie radzę i poradzę Szczególnie chciałbym się skupić na mięśniach, które mam najsłabsze: barki i plecy. Przy ćwiczeniu pleców (przyciąganie drążka do klatki) zawsze mnie bardzo bolą ręce. Ponieważ oprócz siłowni biegam i jeszcze na rowerze, nie skupiam się [...]

[...] sztangi, 4 sztangielki i ciezary). Mysle, ze i tak duzo mozna z tym zrobic. Przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem 3 razy w tygodniu: Bylo: pon. klata, bicepsy sr. plecy, barki pt. brzuch, tricepsy, nogi Na kazda partie miesni 3-4 cwiczenia. Nie powiem... zauwazylem juz male zmiany sylwetki, co mnie zmotywowalo do regularnych cwiczen. Po [...]

[...] na każdym treningu angażuję wszystkie partie mięśniowe - po dwa ćwiczenia na wszystkie partie ( 4 serie każdego ćwiczenia ) - klatka - plecy - brzuch - biceps - triceps - barki - tutaj tylko jedno ćwiczenie Przy klatce - podnoszenie sztangi leżąc - dokładam ciężary przy każdej serii, pozostałe ćwiczenia robie z jednym obciążeniem - wynika to z [...]

[...] -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10 10 10 10 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10 10 10 10 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10 10 10 10 Kaptury-barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8 Czwartek: TRENING-C Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 12 10 10 8 8 4 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] całe ciało 1 ćwiczenie na każdą partie 4 serie 5 powtórzeń Wtorek Przerwa Środa To samo co w poniedziałek Czwartek Przerwa Piątek Klata 4 ćwiczenia po 3-4 serie 8-12 pow barki(przód i bok) 2 ćwiczenia 8 seri 8-12 pow biceps 2 ćwiczenia 8 seri 8-12 pow Sobota Plecy 4 ćwiczenia 3-4 serie 8-12 pow barki(tył) 1 ćwiczenie 4 serie 8-12 pow triceps [...]

[...] Ogólnie to ma być trening na masę dlatego skupiam się na małej ilości powtórzeń a dużym ciężarze. Mam też parę pytań do ludzi co się znają na rzeczy: 1. Czy te ćwiczenia na barki i nogi są dobrze dobrane, bo niestety nogi mi odstają gdyż nie mogłem ich ćwiczyć, bo miałem ubytki w chrząstce w kolanie, które nie mogłem uzupełnić najdroższymi [...]

Witam, Co prawda mój staż treningowy jest troszkę większy niż 2 lata, jednak zdarzyło się kilka przerw i trening nie był przemyślany cały czas, więc nie uważam siebie za osobę zaawansowaną w związku z czym temat zakładam w tym dziale. Z racji tego, że ręce odstają mi niestety od reszty, głównie biceps i przedramiona, chciałbym je poprawić. Na [...]

[...] tzw.treningiem bokserskim na worku) Bieganie (30 min po treningu) orbitrek + brzuchy) Sobota: Ćwiczenia aerobiczne ( 30-40 min przed treningiem) Trening na siłowni: barki, nogi ( Trening około 2 godzin, typowo "na rzezbe") Bieganie (30-40 min po treningu) Orbitrek, skakanka, brzuchy Niedziela: Basen ;) Następnie chciałbym [...]

1 dzień: Barki, brzuch Sobota 2 dzień: Biceps, Triceps, Przedramię Niedziela 3 dzień: Nogi Poniedziałek 4 dzień: Wolne Wtorek 5 dzień: Klatka Środa 6 dzień: Plecy Czwartek 7 dzień: Wolne Piątek Dzień 1: Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-12 Unoszenie ramion bokiem stojąc 4x 10-14 Unoszenie bokiem w opadzie 4x 10-12 [...]

[...] w noge a nie lubie grac ze zmeczonymi nogami do tego codziennie kaptury 2 ciezkie hantle 3x12 ----------- i teraz moje pytania i watpliwosci: 1. chcialbym gdzies wcisnac barki mozecie mi powiedziec "z czym" daje to najlepsze efekty? 2. chcialbym zeby moje miesnie zaczely "rosnac" a slyszalem ze takie cwiczenia ktore robie na np. triceps nie [...]

[...] 4*12-8 bic:uginanie ramion ze sztanga stojac 4*prog uginanie mlotkowe ramion ze sztangielkami 4 serie przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem piatek:Barki + Nogi barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia wyciskanie sztangi zza karku- prog unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce nogi: przysiady ze sztanga na barkach -prog [...]

[...] maszynie z obciążeniem 4s Nogi: 4-Głowie maszyna 3s PS. Przechodzę na ten plan z splitu (6x w tyg) Bardzo proszę o wszelkie rady i pomoc z dobraniem piątkowego ćwiczenia na barki. Z góry dziękuje za wszystkie opinie, i poprawę błędów.Co do ilości powtórzeń chociaż jestem na redukcji stosuję trening bardziej siłowy bo 8 powtórzeń na serię. [...]

Trening na 3 dni w tygodniu: Przysiady z sztangielkami 2 serie 12,10 powtórzeń(nogi) Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń(klatka) Wyciskanie hantli na barki 1 seria 8-10 powtórzeń(barki) Podciąganie na drążku nadchwytem z plecakiem 8-10 powtórzeń(plecy) Stawanie na palcach najpierw jednej nogi, a potem drugiej 1 seria 10-12 [...]